Ponekad nije potrebno napraviti velike promjene kako bismo spavali bolje – dovoljne su male prilagodbe koje nas usmjeravaju prema mirnijim noćima. I upravo te promjene mogu indirektno doprinijeti većem osjećaju unutarnje ravnoteže i smanjenju svakodnevnog opterećenja na tijelo, uključujući i srce.
Prvi korak je rutina. Odlazak na spavanje u isto vrijeme svake večeri pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za odmor. Drugi korak je prostor – soba bi trebala biti tiha, tamna i prozračna. Elektronički uređaji, posebno mobiteli i televizori, često ometaju san – njihova svjetlost zadržava mozak u stanju budnosti.
Također, lagana večera, umjesto kasnog obilnog obroka, može pomoći probavnom sustavu da se ne aktivira previše dok pokušavate zaspati. Umjesto intenzivnih aktivnosti, predloženo je prakticirati blage metode opuštanja – to može biti topla kupka, čitanje knjige ili kratke vježbe disanja.
Kada san postane prioritet, tijelo nam vraća s više energije, jasnijim mislima i – tišim, mirnijim srcem.